La rubrica a cura del dottor Mario Angiuli della farmacia San Lazzaro di Isernia
Dolce dormire
Il sonno è fondamentale per l’umore, per l’efficienza del sistema immunitario e per la salute in generale. Molte persone soffrono di insonnia o di disturbi del sonno, ma spesso bastano delle semplici accortezze per dormire bene.
Consigli sullo stile di vita:
– Mantenere una regolarità negli orari del sonno ed evitare sonnellini, in particolare la sera.
– Non prolungare, se non si è veramente stanchi, le ore di sonno durante il weekend.
– Evitare l’esercizio fisico di medio-alta intensità di sera.
– Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti (studio, lavoro al computer, videogiochi etc.)
– Utilizzare la camera solo per dormire.
– Se ci si sveglia durante la notte e non si riesce più a prendere sonno, alzarsi e leggere qualcosa.
– Evitare il fumo, soprattutto la sera.
– Usare un materasso e un cuscino confortevoli.
– Durante il sonno mantenere la camera buia e silenziosa.
– Regolare la temperatura della stanza, in modo che non sia né troppo calda né troppo fredda, e mantenerla ventilata.
– Evitare di assumere bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici) la sera.
– Non andare a letto senza cena
Consigli alimentari:
– Evitare di assumere, per le 4-6 ore prima del sonno, bevande e alimenti eccitanti (ad es. cioccolato, caffè, tè, cola, cioccolata, ginseng, taurina ecc.).
– Evitare alimenti pesanti, privilegiando alimenti ricchi in triptofano.
Complementi consigliati:
– Melatonina compresse;
– Valero complex;
– Sedo relax;
– Magnesio 450
Per approfondimenti, indicazioni e posologia è possibile rivolgersi direttamente in farmacia.
Dott. Mario Angiuli Farmacia San Lazzaro Isernia
0865 299310 – farmaciasanlazzaro@alice.it